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胸肌的下半部分怎么练??要图!

文章来源:本站原创 发布时间:2019-10-06 点击数:

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  下斜哑铃卧推,没有哑铃凳也行,自己在床上做,把被子叠成可以躺下成头低脚高的样子

  一、胸肌下部下斜哑铃飞鸟。下斜哑铃飞鸟是经典的训练胸肌,它的原理是通过身体姿势的变化,利用重力来刺激胸肌的不同角度,是训练者必备的动作之一。

  二、胸肌下部双杠臂屈伸。双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。

  三、胸肌下部绳索夹胸。绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作!因为你的三头肌和三角肌前束几乎没有参与,这会让你的胸肌获得更强的泵感。

  四、胸肌下部上斜俯卧撑。两手撑在50——70厘米高的长凳上,身体下降至胸与手平行,再用力撑起。

  五、胸肌下部下斜杠铃卧推。两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部下方(乳头下第五第六肋骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。

  锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。

  作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,233hk最快报码室选择搭乘航班出行的旅游也越来越多。,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。

  胸肌就是胸部的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌。胸大肌(pectoralis major)通常称为胸肌,成扇型。

  位于胸廓的前上部,起自锁骨内侧半,胸骨和第1~6肋软骨,肌束向外侧集中,止于肱骨大结节嵴。굳絡튱짇푤뜩욥! 괩쒸狼헹쒸렘賈痰癎샙뵀쯤땍貫溝固婁훙契돨繫, 胸大肌可以通过仰卧飞鸟、胸部肌肉锻炼法等方法锻炼出来。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。

  胸浅肌前部又称胸降肌,由胸骨柄向下至肱骨嵴,马此肌在胸前体表明显可见;后部又称胸横肌,由胸骨向外向下至臂部内侧面,牛、马等可延伸到前臂部。胸浅肌可内收前肢。胸深肌起始于胸骨腹侧面、邻近肋软骨以及腹底壁前部。